Eo thon cho người ít vận động :D

Công việc của bạn là ngồi
văn phòng và rất ít vận động, bạn luôn băn khoăn làm cách nào để đốt
cháy lượng calo thừa và giữ được dáng người thon thả. Thực ra, chỉ cần
bỏ ra khoảng 10 phút mỗi ngày, bạn đã giúp cơ thể bạn, đặc biệt là phần
bụng luôn nhỏ gọn. ^^ Bài tập này bao gồm 4 động tác: 1. Ở tư thế ngồi Bạn
hãy đặt hai tay ra phía sau, hơi nghiêng người ra sau, giơ hai chân và
gập đầu gối. Bắp chân phải song song với sàn nhà, mũi chân phải hướng
vào thân mình. Lưng thẳng, lấy tay làm trụ. Ở tư thế này, hãy
đẩy đồng thời hai chân và thân mình cách xa nhau, sau đó lại kéo chúng
lại gần nhau. Lặp lại động tác khoảng 12 lần (hoặc 10 lần nếu làm chậm) Chú ý: + Không nên chỉ co chân mà không co thân mình. Làm như thế sẽ không thu được hiệu quả. + Thở ra khi chân co lại gần thân mình. 2. Ở tư thế nằm Bạn
hãy giơ hai chân cao hai chân sao cho vuông góc với sàn nhà, hai tay
dang rộng ra hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Đầu nằm lên sàn, mặt hướng
lên lên cao. Ở tư thế này, bạn hãy bắt chéo hai chân vào nhau, sau đó
tách chúng ra. Lặp lại động tác này khoảng 20 - 30 lần. Chú ý: + Động tác phải mềm dẻo nếu không bạn sẽ mất cân bằng và tư thế sẽ bị dịch chuyển + Thở ra khi bắt chéo hai chân vào với nhau. 3. Tư thế ngồi hơi ngửa ra sau, lòng bàn tay úp xuống, cánh tay hơi gập. Hai chân dơ lên, đầu gối gập lại sao cho bắp chân song song với sàn nhà. Ở
tư thế này, bạn hãy bắt đầu duỗi và co hai chân, chân quay sang bên
trái và bên phải. Đồng thời với việc duỗi chân, bạn hãy ngả thân mình
ra sau, còn khi co chân, bạn hãy nâng cao thân mình lên. Lặp lại động
tác 12 lần, hoặc 20 lần tùy thuộc vào thể lực của bạn. Chú ý: + Vai không quay sang trái và phải khi chân chuyển động (sang trái và sang phải). Vai cần phải luôn giữ nguyên vị trí. + Thở ra khi co chân vào. 4. Ở tư thế nằm,
hai tay dang ra hai bên, lòng bàn tay úp xuống, hai chân dơ thẳng, mũi
bàn chân hướng vào thân mình. Giữ một chân thẳng, chân kia chuyển động
hướng về phía chân giữ thẳng. Sau đó về lại tư thế ban đầu. Lặp lại
động tác khoảng 5 lần (hoặc 8 lần) cho mỗi chân.

Chú ý: + Chuyển động cần phải nhẹ nhàng + Thở ra khi trở về tư thế ban đầu. ^^ hình như cái hình cuối có vấn đề ^^ các bạn tự tưởng tượng ra nhá

con trai làm được không?)số là cái tướng víp nhất A 12 dạo này hơi bị mập, h đang tìm cách giảm cân, kekekeke!

Mam cug muon tap lam ne... nhung ai wa ban soup gium di !!! huhu

Tui qua bán phụ cho. hehe.
Mà thui khỏi tập đi mắm. Tướng mắm thì phải ú nu mới là mắm chứ ).

uh,fai zoi nguoi zay thi danh chiu thoi.chu mun eo thon thi jai chiu kho chu

theo minh thi cu di hut mo cho gon!!!
lo ma hut xong an nhieu wa map nua thi hut tiep!!!
chung nao het cho hut thi minh exercise jam can

heocon nen vao cong vien chay bo di dam ca la tap dc vai bua thi lam bieng o nha ngu ai cung vay thui hahahha

hanakaka noi dung we. Boi day mui noi, hut mo cho gon