Diễn đàn tập thể A12
Bạn có muốn phản ứng với tin nhắn này? Vui lòng đăng ký diễn đàn trong một vài cú nhấp chuột hoặc đăng nhập để tiếp tục.

Diễn đàn tập thể A12

░ ▒ ▓ ▒ ░░ ▒ ▓ ▒ ░░ ▒ ▓ ▒ ░░ ▒ ▓ ▒ ░░ ▒ ▓ ▒ ░░ ▒ ▓ ▒ ░░ ▒ ▓ ▒ ░░ ▒ ▓ ▒ ░░ ▒ ▓ ▒ ░░ ▒ ▓ ▒ ░░ ▒ ▓ ▒ ░░ ▒ ▓ ▒ ░░ ▒
 
Trang ChínhTìm kiếmĐăng kýĐăng Nhập
  Hãy cùng chung tay một tập thể A12 vững mạnh

 

 Eo thon cho người ít vận động :D

Go down 
+3
Ngoc Xuan
heocon990
karenj
7 posters
Tác giảThông điệp
karenj
Thành viên chăm chỉ
Thành viên chăm chỉ
karenj


Nữ
Tổng số bài gửi : 34
Điểm tích lũy : 76
Join date : 21/04/2009
Age : 32
Đến từ Đến từ : TpHCM (lớp A12)

Eo thon cho người ít vận động :D Empty
Bài gửiTiêu đề: Eo thon cho người ít vận động :D   Eo thon cho người ít vận động :D I_icon_minitime21/4/2009, 9:30 pm

Công việc của bạn là ngồi
văn phòng và rất ít vận động, bạn luôn băn khoăn làm cách nào để đốt
cháy lượng calo thừa và giữ được dáng người thon thả. Thực ra, chỉ cần
bỏ ra khoảng 10 phút mỗi ngày, bạn đã giúp cơ thể bạn, đặc biệt là phần
bụng luôn nhỏ gọn. ^^
Bài tập này bao gồm 4 động tác: 1. Ở tư thế ngồi Bạn
hãy đặt hai tay ra phía sau, hơi nghiêng người ra sau, giơ hai chân và
gập đầu gối. Bắp chân phải song song với sàn nhà, mũi chân phải hướng
vào thân mình. Lưng thẳng, lấy tay làm trụ. Ở tư thế này, hãy
đẩy đồng thời hai chân và thân mình cách xa nhau, sau đó lại kéo chúng
lại gần nhau. Lặp lại động tác khoảng 12 lần (hoặc 10 lần nếu làm chậm)
Eo thon cho người ít vận động :D Eo-thon-241107


Chú ý: + Không nên chỉ co chân mà không co thân mình. Làm như thế sẽ không thu được hiệu quả. Neutral + Thở ra khi chân co lại gần thân mình. 2. Ở tư thế nằm Bạn
hãy giơ hai chân cao hai chân sao cho vuông góc với sàn nhà, hai tay
dang rộng ra hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Đầu nằm lên sàn, mặt hướng
lên lên cao. Ở tư thế này, bạn hãy bắt chéo hai chân vào nhau, sau đó
tách chúng ra. Lặp lại động tác này khoảng 20 - 30 lần. Eo thon cho người ít vận động :D 1
Eo thon cho người ít vận động :D Eo-thon-241107a


Chú ý: + Động tác phải mềm dẻo nếu không bạn sẽ mất cân bằng và tư thế sẽ bị dịch chuyển + Thở ra khi bắt chéo hai chân vào với nhau. 3. Tư thế ngồi hơi ngửa ra sau, lòng bàn tay úp xuống, cánh tay hơi gập. Hai chân dơ lên, đầu gối gập lại sao cho bắp chân song song với sàn nhà.
tư thế này, bạn hãy bắt đầu duỗi và co hai chân, chân quay sang bên
trái và bên phải. Đồng thời với việc duỗi chân, bạn hãy ngả thân mình
ra sau, còn khi co chân, bạn hãy nâng cao thân mình lên. Lặp lại động
tác 12 lần, hoặc 20 lần tùy thuộc vào thể lực của bạn.
Eo thon cho người ít vận động :D Eo-thon-241107b


Chú ý: + Vai không quay sang trái và phải khi chân chuyển động (sang trái và sang phải). Vai cần phải luôn giữ nguyên vị trí. + Thở ra khi co chân vào. 4. Ở tư thế nằm,
hai tay dang ra hai bên, lòng bàn tay úp xuống, hai chân dơ thẳng, mũi
bàn chân hướng vào thân mình. Giữ một chân thẳng, chân kia chuyển động
hướng về phía chân giữ thẳng. Sau đó về lại tư thế ban đầu. Lặp lại
động tác khoảng 5 lần (hoặc 8 lần) cho mỗi chân.

Eo thon cho người ít vận động :D Eo%20thon%20241107c
Chú ý: + Chuyển động cần phải nhẹ nhàng + Thở ra khi trở về tư thế ban đầu. ^^ hình như cái hình cuối có vấn đề ^^ các bạn tự tưởng tượng ra nhá
Về Đầu Trang Go down
http://au.yahoo.360.com/karen_javenter
heocon990
.
.
avatar


Nam
Tổng số bài gửi : 5
Điểm tích lũy : 6
Join date : 26/04/2009
Age : 32
Đến từ Đến từ : A12

Eo thon cho người ít vận động :D Empty
Bài gửiTiêu đề: Re: Eo thon cho người ít vận động :D   Eo thon cho người ít vận động :D I_icon_minitime28/4/2009, 8:30 pm

con trai làm được không?Wink)số là cái tướng víp nhất A 12 dạo này hơi bị mập, h đang tìm cách giảm cân, kekekeke!
Về Đầu Trang Go down
Ngoc Xuan
.
.
avatar


Nữ
Tổng số bài gửi : 1
Điểm tích lũy : 1
Join date : 20/04/2009
Age : 31
Đến từ Đến từ : 567 An Duong Vuong, Q Binh Tan.TP HCM

Eo thon cho người ít vận động :D Empty
Bài gửiTiêu đề: Re: Eo thon cho người ít vận động :D   Eo thon cho người ít vận động :D I_icon_minitime19/5/2009, 7:10 pm

Mam cug muon tap lam ne... nhung ai wa ban soup gium di !!! huhu Sad
Về Đầu Trang Go down
Admin
Admin
Admin
Admin


Nam
Tổng số bài gửi : 197
Điểm tích lũy : 292
Join date : 02/04/2009
Age : 32
Đến từ Đến từ : A12 MĐC 2006

Eo thon cho người ít vận động :D Empty
Bài gửiTiêu đề: Re: Eo thon cho người ít vận động :D   Eo thon cho người ít vận động :D I_icon_minitime19/5/2009, 9:44 pm

Tui qua bán phụ cho. hehe.
Mà thui khỏi tập đi mắm. Tướng mắm thì phải ú nu mới là mắm chứ Smile).
Về Đầu Trang Go down
https://123action.forumvi.com
NguoiQuyenLuc
.
.
avatar


Nữ
Tổng số bài gửi : 7
Điểm tích lũy : 9
Join date : 05/04/2009
Age : 31
Đến từ Đến từ : macdinhchi

Eo thon cho người ít vận động :D Empty
Bài gửiTiêu đề: Re: Eo thon cho người ít vận động :D   Eo thon cho người ít vận động :D I_icon_minitime21/9/2009, 12:39 pm

uh,fai zoi nguoi zay thi danh chiu thoi.chu mun eo thon thi jai chiu kho chu
Về Đầu Trang Go down
lynnnguyen
.
.
lynnnguyen


Nữ
Tổng số bài gửi : 6
Điểm tích lũy : 9
Join date : 19/09/2009
Age : 31
Đến từ Đến từ : tphcm

Eo thon cho người ít vận động :D Empty
Bài gửiTiêu đề: Re: Eo thon cho người ít vận động :D   Eo thon cho người ít vận động :D I_icon_minitime21/9/2009, 8:10 pm

theo minh thi cu di hut mo cho gon!!!
lo ma hut xong an nhieu wa map nua thi hut tiep!!!
chung nao het cho hut thi minh exercise jam can Eo thon cho người ít vận động :D Icon_razz
Về Đầu Trang Go down
hannah_kaka
.
.
avatar


Nữ
Tổng số bài gửi : 4
Điểm tích lũy : 4
Join date : 10/04/2009
Age : 31
Đến từ Đến từ : MĐC

Eo thon cho người ít vận động :D Empty
Bài gửiTiêu đề: Re: Eo thon cho người ít vận động :D   Eo thon cho người ít vận động :D I_icon_minitime23/9/2009, 4:46 pm

heocon nen vao cong vien chay bo di Eo thon cho người ít vận động :D Icon_razz dam ca la tap dc vai bua thi lam bieng o nha ngu Eo thon cho người ít vận động :D Sleep ai cung vay thui hahahha
Về Đầu Trang Go down
lynnnguyen
.
.
lynnnguyen


Nữ
Tổng số bài gửi : 6
Điểm tích lũy : 9
Join date : 19/09/2009
Age : 31
Đến từ Đến từ : tphcm

Eo thon cho người ít vận động :D Empty
Bài gửiTiêu đề: he he he   Eo thon cho người ít vận động :D I_icon_minitime24/9/2009, 12:26 pm

hanakaka noi dung we. Boi day mui noi, hut mo cho gon Eo thon cho người ít vận động :D Icon_smile
Về Đầu Trang Go down
Sponsored content





Eo thon cho người ít vận động :D Empty
Bài gửiTiêu đề: Re: Eo thon cho người ít vận động :D   Eo thon cho người ít vận động :D I_icon_minitime

Về Đầu Trang Go down
 
Eo thon cho người ít vận động :D
Về Đầu Trang 
Trang 1 trong tổng số 1 trang
 Similar topics
-
» Chuyện cô bé 16 tuổi làm cảm động cả trời đất...(cực hay và cực cảm đông luôn...)
» Một đời người một câu nói
» dzô liền đi..một người bạn sắp đi xa..
» Ba người thầy vĩ đại
» Người đẹp trong lòng tôi nè!

Permissions in this forum:Bạn không có quyền trả lời bài viết
Diễn đàn tập thể A12 :: Thành viên tụ hội :: Nữ giới thống trị-
Chuyển đến